Priser:

• Telefonkonsultation

15 min: fri kostnad

• Kostrådgivning & Coaching:

30 min: 550 kr

zoom-möte

• Kostrådgivning & Coaching:

Zoom-möte + app

1 vecka: 1500 kr

Extra veckor tillägg: 400 kr/vecka

• Vitaminer & Mineraler

Näringsanalys via kostregistrering i app:

1100 kr

Tillgång till:

Nutrition Data Kost & Träning app

Ladda ner appen på

Google Play eller App store.

Jag skickar länk med inloggningsuppgifter.

• Dagbok för kost och motion.
• koll på kaloriintag och näringsbalans.
  
• Receptsamling med ca 750 recept.
• Träningsprogram med 1450 övningar.
• Coaching i meddelandefunktion.
  
• Personlig coaching i Zoom varje vecka.

COACHING ingår:

• Nuläget
• Önskat läge
• Hinder
• Resurser
• Agera

Många kvinnor 50+upptäcker att man har svårt att komma igång med kost och träning på egen hand.

Man mår dåligt av för mycket snabba kolhydrater, äter för lite näringsrik mat och ofta brist på motion och vardagsträning.

Det här är en bra anledning till att börja med små förändringar och utveckla var och en till en ny vana.

Vi hittar en hållbar balans mellan kost, fysisk aktivitet och mental välbefinnande.

Investera i din hälsa nu och känn hur du blir starkare, piggare och gladare

till sinne och kropp.

Jag finns för dig hela vägen.

Att skapa hälsosamma rutiner 

Vi har bekvämligheter, men har också ett överflöd av skräpmat, och vi blir bara mer och mer stillasittande.

Den största kampen idag är att hitta sätt att bibehålla en hälsa som våra gener förstår och är anpassade för.

Men vi är långt ifrån maktlösa.

Du har makten att göra aktiva val för din långsiktiga hälsa, flera gånger om dagen.

Det kräver medvetenhet och lite planering.

Att skapa hälsosamma rutiner är inte bara ett val, utan faktiskt en kärleksfull handling till din kropp, idag och i framtiden.

Gör sånt som får dig att må bra. Fokusera på det som ger dig energi.

Lyssna på din fantastiska kropp och respektera vad den signalerar.

Var den du vill vara och var stolt över det. Och lägg din tid på människor som älskar att se dig lycklig.

Blodtrycket

Blodtrycket påverkas av vikten, så många blir hjälpta av att gå ned i vikt om man är överviktig.

En viktminskning på 4 - 5 kilo, kan sänka både blodtrycket och halterna av blodfetter och blodsocker, vilket i sin tur minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Regelbunden motion som promenader, cykling eller simning har också visat sig sänka trycket.

Regelbunden motion kan minska inflammationen i kroppen genom att minska mängden fettvävnad, förbättra insulinresistens och främja frisättningen av antiinflammatoriska hormoner.

Insulinresistens

Förhöjt blodsocker är ofta en följd av för mycket snabba kolhydrater och högt blodtryck.

När blodsockret är för  högt under en längre tid så blir man insulinresistent.

Kroppen klarar då inte av att ta emot glukos normalt från blodomloppet efter en måltid.

Då har man fått prediabetes förstadiet till Diabetes typ2.

​​

Proteinets betydelse

Vårt nervsystem behöver aminosyrorna i protein för att fungera som bäst.

Vår hjärna behöver protein för att göra neurotransmittorer och neuromodulatorer.

Protein hjälper till att stabilisera vårt blodsocker.

Våra glukosnivåer påverkar djupt vår förmåga att reglera våra känslor och humör.

Om du känner dig fast i frysläge (depressiva symtom), eller slåss eller fly, prova att äta en proteinrik frukost.

Märk att du reagerar på situationer annorlunda.

Detta är särskilt viktigt för barn och deras psykiska välbefinnande.

Främjandet av spannmål och sockerrik frukost går emot våra evolutionära behov. Lägg märke till hur din kropp lugnar sig utan glukosspikar.

Lägg märke till hur din hjärndimma bleknar och ditt tänkande är skarpt när du fokuserar på näringstäta (naturliga) livsmedel.

Lägg märke till att du kan reglera dina känslor på ett nytt sätt.

Förstå den viktiga länken mellan mentalt välbefinnande, tarmhälsa och hjärna-tarm.

Mina egna erfarenheter

Med min Kunskap och egna erfarenheter med högt blodtryck och högt blodsocker kommer du erfara en verklig skillnad och därmed lyckas ta dig till ditt mål.

Jag ger dig kunskap om god, enkel och näringsrik mat.

Det handlar inte om att ständigt välja bort och kategorisera det du äter som rätt eller fel.

Hur du behandlar dig själv, påverkar besluten du tar framåt. Balans handlar om besluten du tar över tid.

Unna dig på ett balanserat vis.

Det handlar också om hur du pratar med dig själv och hur bra du är på att lyssna på kroppens signaler, att lyssna in dig själv.

Du behöver inte lägga om hela ditt liv för att göra en förändring.

Att lägga till fler mål och mer mat med mindre kalorier, leder ofta till att suget försvinner och den totala energimängden minskar. Förbud leder ofta till att vi vill ha det ännu mer.

Det handlar om att tillåta sig må bättre.

Goda vanor

Du behöver goda vanor som skapar förutsättningar för en starkare och piggare kropp som gör att Livet känns mer njutningsfullt.

Rena och naturliga råvaror

Här är några tips för att köra igång med mer ren mat i ditt liv:

• Välj naturliga råvaror: Byt ut processade livsmedel mot rena och naturliga råvaror.

• Skippa sockret på vardagarna så mycket du kan. Unna dig på helgen, men med måtta.

• Laga mat från grunden: När du lagar din egen mat har du kontroll över ingredienserna och undviker dolt socker, konstiga tillsatser och industriella processer.

• Efterlikna våra förfäder: Tänk på vad våra förfäder hade tillgång till i naturen – fokusera mest på fisk, rotfrukter, kött, fågel, grönsaker, frukt och bär.
  

• Inför mer naturlig och näringsrik mat & må bättre.
  

OM MIG