Nette Kostråd & Coaching Online

KOST & HÄLSA KVINNOR 50+

VÄLKOMMEN till

Nette Kostråd & Coaching Online

COACHING till

Hälsosam Livsstil i Balans

-----------------------------

PÅSK-APRIL-KAMPANJ 50%

-----------------------------

------------------------

Har du:

prediabetes eller diabetes typ2?

BOKA TID:

Fri konsultation 10 min

----------------------------

Vill du gå ner 3 - 15 kilo?

BOKA TID:

Fri konsultation 10 min

----------------------------

Vill du göra en Näringsanalys?

BOKA TID:

Kostregistrering - 7 dagar

1590 kr

-----------------------------

Behöver du hjälp med:

BOKA TID IDAG:

Fri konsultation 10 min

------------------------------

Lider du av sockerberoende?

BOKA TID:

Fri konsultation 10 min

------------------------------

Min Kostrådgivning & Coaching

Jag ger dig ökad kunskap och förståelse kring hur dina nuvarande matvanor samt livsstil påverkar både din fysiska och psykiska hälsa.

Att göra en livsstilsförändring via:

Du får mina professionella råd och mitt personliga stöd kring vilken kost och rörelse som fungerar bäst för dig, utifrån dina förutsättningar och önskningar.

Du får också coaching till insikter och steg mot förändring,

-i din egen takt.

--------------------------------

Så här går det till:

Steg 1.

Vi samtalar i videosamtal eller telefon, om din nuvarande livsstil, kostvanor och mående. Du får min empati och respekt i allt du väljer anförtro till mig.

Jag har tystnadsplikt.

Steg 2.

Du utför sen en kostregistrering i 7 dagar, via Nutrition Datakost-appen som du får inloggningsuppgifter till.

Den är smidig och lätt att använda.

Jag svarar på dina frågor:

Vardagar kl. 10.00 - 19.00

Lördag 11.00 - 15.00,

via meddelandefunktionen

via app eller mail.

Svar inom 1 timme.

Steg 3.

Vi går igenom min kostanalys, och du får veta vad du kan byta ut eller lägga till utifrån dina förutsättningar och önskningar.

Steg 4.

Du börjar sen agera utifrån de kostråd du fått och känner dig nöjd med, samt påbörjar steg utifrån dina val och önskningar i konsultation med mig.

Steg 5.

Varje vecka går vi igenom hur det gått för dig. Vi ändrar eller lägger till, allteftersom, för att Du ska kunna nå dina mål.

Steg 6.

Vi avslutar efter 4 veckor.

Nu tar du över och försöker klarar dig själv. Boka samtal 35 min om du vill återkoppla efter dessa 4 veckor.

Näringstäthet

Vi fokuserar på näringstäthet snarare än kaloriinnehåll, eftersom energibehovet sjunker samtidigt som behovet av vitaminer och mineraler förblir högt eller ökar.

Fokus bör ligga på att förebygga muskelförlust, bibehålla en hälsosam vikt och förebygga undernäring vid minskad aptit.

Hitta balansen

Att unna sig i balans handlar om att hitta en hållbar livsstil snarare än att följa strikta dieter. Förbud fungerar sällan i längden.

Det handlar om att göra smartare val och njuta med måtta.

Balansera sötsakerna:

Och då kan man även njuta av sin hälsa!

Jag finns för dig i samtalet.

Sundare Matvanor och Livsstil

Många kvinnor 50+ upptäcker att man har svårt att komma igång med en balanserad kost och Motion.

Man mår dåligt av för mycket snabba kolhydrater, äter för lite näringsrik mat och ofta brist på motion och träning.

Det här är en bra anledning till att börja med de små förändringarna som leder till stor skillnad .

Kom i form med balanserad enkel kostförändring och lagom motion och träning.

Hitta glädjen i vardagsrörelse!

Vill du:

Steg för steg..

Priser:

10 min: fri kostnad

35 min: 690 kr

zoom-möte eller telefon

Zoom-möte eller telefon

1 vecka: 1690 kr

Extra veckor tillägg: 690 kr/vecka

Näringsanalys via kostregistrering i app:

1690 kr

Tillgång till:

Nutrition Data Kost & Träning app

Ladda ner appen på

Google Play eller App store.

Jag skickar länk med inloggningsuppgifter.

COACHING ingår:

Att skapa hälsosamma rutiner

Vi har bekvämligheter, men har också ett överflöd av skräpmat, och vi blir bara mer och mer stillasittande.

Den största kampen idag är att hitta sätt att bibehålla en hälsa som våra gener förstår och är anpassade för.

Men vi är långt ifrån maktlösa.

Du har makten att göra aktiva val för din långsiktiga hälsa, flera gånger om dagen.

Det kräver medvetenhet och lite planering.

Att skapa hälsosamma rutiner är inte bara ett val, utan faktiskt en kärleksfull handling till din kropp, idag och i framtiden.

Gör sånt som får dig att må bra. Fokusera på det som ger dig energi.

Lyssna på din fantastiska kropp och respektera vad den signalerar.

Var den du vill vara och var stolt över det. Och lägg din tid på människor som älskar att se dig lycklig.

Blodtrycket

Blodtrycket påverkas av vikten, så många blir hjälpta av att gå ned i vikt om man är överviktig.

En viktminskning på 4 - 5 kilo, kan sänka både blodtrycket och halterna av blodfetter och blodsocker, vilket i sin tur minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Regelbunden motion som promenader, cykling eller simning har också visat sig sänka trycket.

Regelbunden motion kan minska inflammationen i kroppen genom att minska mängden fettvävnad, förbättra insulinresistens och främja frisättningen av antiinflammatoriska hormoner.

Insulinresistens

Förhöjt blodsocker är ofta en följd av för mycket snabba kolhydrater och högt blodtryck.

När blodsockret är för högt under en längre tid så blir man insulinresistent.

Kroppen klarar då inte av att ta emot glukos normalt från blodomloppet efter en måltid.

Då har man fått pre diabetes, förstadiet till Diabetes typ2.

Proteinets betydelse

Vårt nervsystem behöver aminosyrorna i protein för att fungera som bäst.

Vår hjärna behöver protein för att göra neurotransmittorer och neuromodulatorer.

Protein hjälper till att stabilisera vårt blodsocker.

Våra glukosnivåer påverkar djupt vår förmåga att reglera våra känslor och humör.

Om du känner dig fast i frysläge (depressiva symtom), eller slåss eller fly, prova att äta en proteinrik frukost.

Märk att du reagerar på situationer annorlunda.

Detta är särskilt viktigt för barn och deras psykiska välbefinnande.

Främjandet av spannmål och sockerrik frukost går emot våra evolutionära behov. Lägg märke till hur din kropp lugnar sig utan glukosspikar.

Lägg märke till hur din hjärndimma bleknar och ditt tänkande är skarpt när du fokuserar på näringstäta (naturliga) livsmedel.

Lägg märke till att du kan reglera dina känslor på ett nytt sätt.

Förstå den viktiga länken mellan mentalt välbefinnande, tarmhälsa och hjärna-tarm.

Mina egna erfarenheter

Med min Kunskap och egna erfarenheter med högt blodtryck och högt blodsocker kommer du erfara en verklig skillnad och därmed lyckas ta dig till ditt mål.

Jag ger dig kunskap om god, enkel och näringsrik mat.

Det handlar inte om att ständigt välja bort och kategorisera det du äter som rätt eller fel.

Hur du behandlar dig själv, påverkar besluten du tar framåt. Balans handlar om besluten du tar över tid.

Unna dig på ett balanserat vis.

Det handlar också om hur du pratar med dig själv och hur bra du är på att lyssna på kroppens signaler, att lyssna in dig själv.

Du behöver inte lägga om hela ditt liv för att göra en förändring.

Att lägga till fler mål och mer mat med mindre kalorier, leder ofta till att suget försvinner och den totala energimängden minskar. Förbud leder ofta till att vi vill ha det ännu mer.

Det handlar om att tillåta sig må bättre.

Goda vanor

Du behöver goda vanor som skapar förutsättningar för en starkare och piggare kropp som gör att Livet känns mer njutningsfullt.

MIN HISTORIA

Min resa mot hälsosamhet

Under några år led jag av övervikt.

Följderna blev högt blodtryck och högre blodsocker.

Jag led av undervikt däremellan, samt led av depression, ångest och utmattning.

Jag blev också beroende av Bensodiazepiner och antidepressiva medel i 19 år.

Jag insåg jag att jag måste ta läkningen i egna händer.

Jag började trappa ut medicinerna med stark abstinens som följd, i flera år, men som sakta ebbade ut med tiden ändå.

Jag blev fri från beroendet av Bensodiazepiner för 27 år sedan.

Jag kan ge råd och tips om du vill sluta med dem.

Jag kan berätta hur jag gick till väga när abstinensen var tuff.

Jag började äta mer hälsosamt, började promenera, träna lagom mycket och efter en tid sänktes blodtrycket ordentligt och jag gick ner till normalvikt.

För 4 år sedan utbildade jag mig till Kostrådgivare och Samtalscoach.

Nette J E

VARFÖR ARBETA MED MIG

Maximera hälsan med mig

Min erfarenhet och expertis ger dig tryggheten att jag kan hjälpa dig nå dina hälsomål effektivt.

Jag skapar hälsoplaner som passar just din livsstil och behov för optimala resultat och långsiktig hälsa.

Med mitt dedikerade stöd och uppföljning finns jag här för dig varje steg på vägen mot en bättre och sundare livsstil.

UNIKT TILLVÄGAGÅNGSSÄTT

Personlig kostrådgivning & Coaching

På Nette Kostråd Coaching Online arbetar jag med ett unikt tillvägagångssätt för att hjälpa människor att uppnå sina hälsomål.

Mina tjänster kombinerar kost, motion och coachande samtal för att främja välmående och livskvalitet.

Jag fokuserar på att skapa hållbar och hälsosam livsstil, med personlig uppmärksamhet och stöd genom hela resan.

Vi börjar med:

Konsultation 10 min - fri kostnad.

Och i ett nästa steg, om du vill, så inleder vi med det första videosamtalet:

Kostrådgivning och Coaching 35 minuter via telefon eller videosamtal.

Där går igenom coachningsförloppet, och du får själv skatta din egen upplevda hälsa, motivation och livsstil.

Du får prata fritt om varför du bokat samtalet.

Efter det börjar vi kartlägga din situation.

Det innebär att du får berätta om dina vanor kring mat, fysisk aktivitet och mående under en vanlig dag eller vecka.

Jag kommer att ställa frågor för att få en så tydlig bild som möijligt över dina vanor och även dina förutsättningar.

Holistisk Hälsa

Detta handlar om att se människan utifrån en helhetssyn.

Oavsett om du är utbränd eller på gränsen till en utbrändhet, har hormonell obalans, låg förbränning och känner regelbunden trötthet så finns det många faktorer du kan påverka för att nå en sundare balans i kroppen.

Grundläggande för att må bra är näringsrik mat och att vi är fysiskt aktiva.

Regelbunden träning utifrån dina förutsättningar,

och att vara medveten om vad du äter.

Det ger dig bra energi, motverkar stress och förbättrar din sömn.

Personlig gränssättning är också en avgörande del för måendet.

Självacceptans & mod

Se vad man behöver och vill ändra.

Hur jag kan agera för att utvecklas.

Gör det man kan påverka.

/Nette

OM MIG

Dedikerad Kostrådgivare

& Coach

Hej!

Jag heter Nette Johansson E,

är gift och 61 år gammal.

Jag jobbar som hälsovägledare och är Licensierad Kostrådgivare med certifikat i Coachande Samtal.

Som person är jag öppen, varm och prestigelös.

Jag har sysslat med kost och träning, sen jag var 18 år.

Jag har gått igenom kriser i livet och genom mina erfarenheter och expertis som kostrådgivare kan jag hjälpa äldre att hitta balans med balanserad kost, tillräcklig fysisk aktivitet i sin egen takt.

Utbildningar:

Licensierad Kostrådgivare - Bergklint Education
Retorik 10 p - Luleå Tekniska Universitet

Blodsockerskolan - Fredrik Paulun

Digital Coachning - Nordiskt Näringscenter

Anatomi - En introduktion -Nordiskt Näringscenter

Kock, Kallskänka/Servitris - AMU Utbildning, jobb
Mannekäng, sminkös - Modemässor på 90-talet

ERKÄND EXCELLENS

Diplom och Certifikat

Licensierad Kostrådgivare

November 2022

Bergklint Education AB

Retorik 10 p

April 2001

Luleå Tekniska Universitet - LTU

Boka en

kostnadsfri konsultation

Beskriv vad du vill ha hjälp med,

i meddelanderutan.