KOST & HÄLSA KVINNOR 55+

VÄLKOMMEN till

Nette Kostråd & Coaching Online 

COACHING till

Hälsosam Livsstil i Balans

-------------------------

MAJ-JUNI  KAMPANJ 25%

-------------------------

-------------------------

Vill du gå ner 3 - 15 kilo?

BOKA TID:

Fri konsultation 10 min

-------------------------

---------------------------------

Paket 1:

Nystart Kostanalys - 1 vecka.

Pris: 1 990 kr

Vill du veta exakt vad som bromsar din viktminskning och stjäl din energi?

Få svart på vitt hur din kropp mår och få en skräddarsydd plan framåt?

Under en intensiv och lärorik vecka kartlägger vi dina vanor. Du får testa min smidiga Kost- och Dataapp och får verktyg för att hitta ett djupare lugn i både kropp och knopp.

Vad som ingår i ditt startpaket:

Samtal 1:

Ett personligt uppstartsmöte online där vi går igenom dina mål, din vardag och hur du startar din kostregistrering.

Full tillgång till KostData-appen: Du registrerar allt du äter under en vecka så att vi får en exakt bild av ditt närings- och energiintag.

Andningsövningar:

Du får testa grundläggande andningsövningar, om du vill, för att sänka stressen direkt under veckan.

Samtal 2:

Ett uppföljningssamtal online där vi analyserar din vecka. Du får konkreta råd om maten och hur du går vidare för att tappa dina 3–15 kilon.

-----------------------------

Paket 2:

Nystart Fokus - 2 veckor

Pris: 2900 kr

Kostregistrering och personlig coaching.

Ge kroppen tid att landa i de nya rutinerna med rätt näring och mindre stress.

Vill du ge dig själv lite mer tid att komma in i appen och känna effekten av förändringen?

Under två veckor kartlägger vi dina vanor på djupet. Du hinner testa hur din kropp reagerar på rätt näring,  och ev. andningsövningar och med min personliga guidning hela vägen.

Vad som ingår i 2-veckorspaketet:

Samtal 1: Ett personligt uppstartsmöte online där vi går igenom dina mål, din vardag och hur du startar din två veckor långa kostregistrering.

2 veckors tillgång till Nutrition Kost- och Data-appen: Du registrerar din mat under två hela veckor. Det ger oss ett ännu säkrare underlag för att se vad som bromsar din viktminskning.

Mjukstart för kropp & sinne: Du får, om du vill, enkla verktyg för basic yoga och grundläggande andningsmeditation för att sänka stressnivåerna under testperioden.

Samtal 2: Ett djupgående uppföljningssamtal online efter dina två veckor. Vi analyserar dina data, pratar om hur andningsövningarna har känts, och sätter en exakt plan för hur du tappar dina 3–15 kilon framöver.

 

Har du fått beskedet prediabetes och/eller högt blodtryck?

Känner du dig kanske orolig och vill du helst undvika mediciner?

Jag hjälper dig att vända utvecklingen.

Genom personligt anpassad kostrådgivning
går vi till en starkare, piggare vardag.

Jag är Nette, din kostrådgivare.

Jag brinner för att hjälpa dig att hantera prediabetes och högt blodtryck.

Med mina kunskaper och egna erfarenheter sätter vi mål som du kan hålla hela livet.

BOKA TID:

Fri konsultation 10 min

--------------------------------

Vill du göra en Näringsanalys?

BOKA TID:

Kostregistrering - 7 dagar

 1590 kr

---------------------------------

Lider du av sockerberoende?

BOKA TID:

Fri konsultation 10 min

------------------------------

Min Kostrådgivning & Coaching.

Jag ger dig ökad kunskap och förståelse kring hur dina nuvarande matvanor samt livsstil påverkar både din fysiska och psykiska hälsa.

Att göra en livsstilsförändring  via:

Du får mina professionella råd och mitt personliga stöd kring vilken kost och rörelse som fungerar bäst för dig, utifrån dina förutsättningar och önskningar.

Du får också coaching till insikter och steg mot förändring,

-i din egen takt.

--------------------------------

Näringstäthet:

Vi fokuserar på näringstäthet snarare än kaloriinnehåll, eftersom energibehovet sjunker samtidigt som behovet av vitaminer och mineraler förblir högt eller ökar.

Fokus bör ligga på att förebygga muskelförlust, bibehålla en hälsosam vikt och förebygga undernäring vid minskad aptit.

Hitta balansen:

Att unna sig i balans handlar om att hitta en hållbar livsstil snarare än att följa strikta dieter. Förbud fungerar sällan i längden.

Det handlar om att göra smartare val och njuta med måtta.

Balansera sötsakerna:

• Inte varje dag: Håll sötsakerna till helgen eller speciella tillfällen, snarare än att göra det till en daglig vana.

Och då kan man även njuta av sin hälsa!

Jag finns för dig i samtalet.

Sundare Matvanor och Livsstil

Många kvinnor 50+ upptäcker att man har svårt att komma igång med en balanserad kost och Motion.

Man mår dåligt av för mycket snabba kolhydrater, äter för lite näringsrik mat och ofta brist på motion och träning.

Det här är en bra anledning till att börja med de små förändringarna som leder till stor skillnad.

Kom i form med balanserad enkel kostförändring och lagom motion och träning.

Hitta glädjen i vardagsrörelse!

Vill du:

• Äta mer balanserat
• Komma i gång med vardagsmotion

Steg för steg..

Priser:

• Telefonkonsultation

10 min: fri kostnad

• Kostrådgivning & Coaching:

35 min: 790 kr

zoom-möte eller telefon

• Kostrådgivning & Coaching + App:

Zoom-möte eller telefon 

1 vecka: 1990 kr

2 veckor: 2990 kr

• Vitaminer & Mineraler

Näringsanalys via kostregistrering i app:

1590 kr

Du får tillgång till:

Nutrition Data Kost & Träningsapp

Ladda ner appen på

Google Play eller App store.

Jag skickar länk med inloggningsuppgifter.

• Dagbok för kost och motion.
• koll på kaloriintag och näringsbalans.
  
• Receptsamling
• Träningsprogram
• Coaching i meddelandefunktion.
  
• Personlig coaching i Zoom/tele varje vecka.

COACHING ingår:

• Nuläget
• Önskat läge
• Hinder
• Resurser
• Agera

Att skapa hälsosamma rutiner 

Vi har bekvämligheter, men har också ett överflöd av skräpmat, och vi blir bara mer och mer stillasittande.

Den största kampen idag är att hitta sätt att bibehålla en hälsa som våra gener förstår och är anpassade för.

Men vi är långt ifrån maktlösa.

Du har makten att göra aktiva val för din långsiktiga hälsa, flera gånger om dagen.

Det kräver medvetenhet och lite planering.

Att skapa hälsosamma rutiner är inte bara ett val, utan faktiskt en kärleksfull handling till din kropp, idag och i framtiden.

Gör sånt som får dig att må bra. Fokusera på det som ger dig energi.

Lyssna på din fantastiska kropp och respektera vad den signalerar.

Var den du vill vara och var stolt över det. Och lägg din tid på människor som älskar att se dig lycklig.

Blodtrycket

Blodtrycket påverkas av vikten, så många blir hjälpta av att gå ned i vikt om man är överviktig.

En viktminskning på 4 - 5 kilo, kan sänka både blodtrycket och halterna av blodfetter och blodsocker, vilket i sin tur minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Regelbunden motion som promenader, cykling eller simning har också visat sig sänka trycket.

Regelbunden motion kan minska inflammationen i kroppen genom att minska mängden fettvävnad, förbättra insulinresistens och främja frisättningen av antiinflammatoriska hormoner.

Insulinresistens

Förhöjt blodsocker är ofta en följd av för mycket snabba kolhydrater och högt blodtryck.

När blodsockret är för  högt under en längre tid så blir man insulinresistent.

Kroppen klarar då inte av att ta emot glukos normalt från blodomloppet efter en måltid.

Då har man fått pre diabetes, förstadiet till Diabetes typ2.

​​

Proteinets betydelse

Vårt nervsystem behöver aminosyrorna i protein för att fungera som bäst.

Vår hjärna behöver protein för att göra neurotransmittorer och neuromodulatorer.

Protein hjälper till att stabilisera vårt blodsocker.

Våra glukosnivåer påverkar djupt vår förmåga att reglera våra känslor och humör.

Om du känner dig fast i frysläge (depressiva symtom), eller slåss eller fly, prova att äta en proteinrik frukost.

Märk att du reagerar på situationer annorlunda.

Detta är särskilt viktigt för barn och deras psykiska välbefinnande.

Främjandet av spannmål och sockerrik frukost går emot våra evolutionära behov. Lägg märke till hur din kropp lugnar sig utan glukosspikar.

Lägg märke till hur din hjärndimma bleknar och ditt tänkande är skarpt när du fokuserar på näringstäta (naturliga) livsmedel.

Lägg märke till att du kan reglera dina känslor på ett nytt sätt.

Förstå den viktiga länken mellan mentalt välbefinnande, tarmhälsa och hjärna-tarm.

Mina egna erfarenheter

Med min Kunskap och egna erfarenheter med högt blodtryck och högt blodsocker kommer du erfara en verklig skillnad och därmed lyckas ta dig till ditt mål.

Jag ger dig kunskap om god, enkel och näringsrik mat.

Det handlar inte om att ständigt välja bort och kategorisera det du äter som rätt eller fel.

Hur du behandlar dig själv, påverkar besluten du tar framåt. Balans handlar om besluten du tar över tid.

Unna dig på ett balanserat vis.

Det handlar också om hur du pratar med dig själv och hur bra du är på att lyssna på kroppens signaler, att lyssna in dig själv.

Du behöver inte lägga om hela ditt liv för att göra en förändring.

Att lägga till fler mål och mer mat med mindre kalorier, leder ofta till att suget försvinner och den totala energimängden minskar. Förbud leder ofta till att vi vill ha det ännu mer.

Det handlar om att tillåta sig må bättre.

Goda vanor

Du behöver goda vanor som skapar förutsättningar för en starkare och piggare kropp som gör att Livet känns mer njutningsfullt.